Essential Oils: Essential Oils (The Ultimate Beginner’s Guide to Uncovering the Healing Benefits of Aromatherapy) (357 page)

Capítulo 11: recompensar a si mesmo para desfrutar do seu ritual de manhã

Se você gosta de fazer algo, então você vai continuar a fazê-lo. Se por outro lado você é forçado a fazer algo que você não gosta ou algo que você não acreditam realmente, então as chances de você dando a ela até é mais provável.

É por esta razão que a maioria das pessoas que desejam perder peso, adiar o exercício porque eles são geralmente demasiado cansado para fazer no final do dia. Mas não há desculpa para se sentir cansado durante a manhã, está lá? 

Temos listados uma série de hábitos saudáveis de manhã que você pode string para formar um ritual de manhã. Um hábito ou um ritual é algo que você repetidamente fazer até ela se torna uma segunda natureza. 

Considere o que você faz quando você entrar no seu carro. Você verificar os seus retrovisores e a visibilidade do seu pára-brisa. Esta é uma verificação de segurança que você inicialmente aprendido de modo que você poderia passar o seu teste de condução e obter a sua carta de condução. Esta foi a sua recompensa. Ao longo dos anos, tornou-se um pré-ritual de condução que você execute sem pensar mesmo quando você já tem a recompensa que é a carta de condução.

Conecte uma recompensa para o ritual.

Para a maioria de nós, quando começamos um ritual ou um hábito, uma recompensa é uma ótima maneira de reforçar a importância da TI. No seu livro "O poder do hábito,' Charles Duhigg enfatiza a necessidade de ligar as recompensas de hábitos ou rituais especialmente se é um novo ou desconhecidos. Por que razão?

Seu cérebro olha nada de novo ou fora do comum como uma tarefa desagradável ou algo que exige um esforço enorme, considere o exercício, por exemplo. No entanto, quando você vincula o hábito com algo que você desfrute como uma massagem ou um duche frio como uma recompensa, então o prazer da recompensa é transferido para o ritual. 

Basicamente, é um truque que você jogar na própria mente ou consciência. Como foi mencionado anteriormente, se beber um litro de água quando você acorde parece uma tarefa árdua então você pode decidir por ter uma chávena de chá ou café após ele. 

Com o passar do tempo, você parar de associar a água potável como algo que exige um esforço e se torna algo que você automaticamente, como verificar a espelhos retrovisores antes de conduzir o seu carro. 

Delicie-se com os seus desejos.

Quando você deseja acordar cedo todos os dias, você acha que precisa de uma enorme força de vontade. De modo que o pensamento de acordar se torna formidável. 

Agora pensar em ir para o trabalho todos os dias. Mesmo se você dizer que você desfrutar o que fazer, ela ainda requer uma certa quantidade de força de vontade para se levantar e ir para o trabalho todos os dias. Qual é a motivação para fazer isso? É o seu salário ou se é outra coisa no futuro como um bônus anual de desempenho? 

Assim como sobre a criação de uma recompensa como um bônus no final de um mês para seguir a sua manhã rituais? Qual será a sua recompensa? Você decide o que você deseja. Poderia ser uma refeição em um restaurante de sua escolha ou poderia ser uma rara vintage garrafa de Shiraz ou simplesmente um dia preguiçoso na praia.

Você conseguiu apenas se você seguiu o seu ritual de manhã para os últimos trinta dias. Bem, você pode fazer batota mas lembre-se de que estão a fazer batota.

Plano de Acção

• Anuncie o seu desafio de trinta dias e a recompensa que você pretende dar a si mesmo.
   Post na sua página de rede social ou deixe que seus amigos e familiares. Desta forma você será responsabilizado por pessoas que cuidam de você. Um inesperado agradável resultado poderia ser a de que alguém que se preocupa com você pode patrocinar a sua recompensa!
  
• Manter um log de atividade ou diário.
   escrever seus rituais diários e lhes tique-taque off facilita especialmente no início. Quando você fizer isso, são menos susceptíveis de pular ou esquecer um hábito ou ritual.
  
• Manter um lembrete da recompensa de vista simples. 
  Qualquer que seja a sua recompensa, mantenha lembrando-se olhando regularmente sobre um cartaz ou como uma imagem de desktop no seu computador ou como o protetor de tela no seu telefone. Ele servirá como um lembrete constante para manter motivado.
  

ABOUT THE AUTHOR:

Abigail Cruise is an Amazon #1 Best Seller. She has published various books on the topics of living a healthy lifestyle, weight loss, dieting, exercise programs, and everything nutrition related.

Residing in Seattle, Washington, Abigail has been in the nutrition field for over 10 years, and has now begun sharing her knowledge and educating people around the world about living healthy and becoming the best versions of themselves.

In her books Abigail provides daily action plans and realistic advice on how to lose weight, burn fat, build healthy eating habits, build morning rituals that lead to a balanced mind/body/spirit, and so much more.

When not writing, Abigail likes to enjoy outdoor yoga, look after her two kids, read, exercise and explore the world.

Get notified about dozens of free books
every week. Opt into our reader’s list.

Bonus Content

Special Thank You from the Author

Before you go, I want to warmly thank you for your attention. I realize there are many more e-books on the market and you decided to purchase this one. I am very grateful for that.

Now,
If
you enjoyed this book and gained value from reading it then I need your help.

Please take a moment to leave a review for this book. This valuable feedback will allow me to write e-books that help you in your journey through life.

Sincerely,

Abigail Cruise

#1 Best Selling Author

ABOUT THE AUTHOR:

Abigail Cruise is an Amazon #1 Best Seller. She has published various books on the topics of living a healthy lifestyle, weight loss, dieting, exercise programs, and everything nutrition related.

Residing in Seattle, Washington, Abigail has been in the nutrition field for over 10 years, and has now begun sharing her knowledge and educating people around the world about living healthy and becoming the best versions of themselves.

In her books Abigail provides daily action plans and realistic advice on how to lose weight, burn fat, build healthy eating habits, build morning rituals that lead to a balanced mind/body/spirit, and so much more.

When not writing, Abigail likes to enjoy outdoor yoga, look after her two kids, read, exercise and explore the world.

DISCLAIMER

This book and related sites provide wellness management information in an informative and educational manner only, with information that is general in nature and that is not specific to you, the reader. The contents of this site are intended to assist you and other readers in your personal wellness efforts. Consult your physician regarding the applicability of any information provided in our sites to you. Nothing in this book should be construed as personal advices or diagnosis, and must not be used in this manner. The information provided about conditions is general in nature. This information does not cover all possible uses, actions, precautions, side-effects, or interactions of medicines, or medical procedures. The information in this site should not be considered as complete and does not cover all diseases, ailments, physical conditions, or their treatment.

You should consult with your physician before beginning any exercise, weight loss, or healthcare program. This book should not be used in place of a call or visit to a competent health-care professional. You should consult a health care professional before adopting any of the suggestions in this book or before drawing inferences from it. Any decision regarding treatment and medication for your condition should be made with the advice and consultation of a qualified health care professional for treatment.

No Warranties: The authors and publishers don’t guarantee or warrant the quality, accuracy, completeness, timeliness, appropriateness or suitability of the information in this book, or of any product or services referenced by this site. The information in this site is provided on an “as is” basis and the authors and publishers make no representations or warranties of any kind with respect to this information. This site may contain inaccuracies, typographical errors, or other errors. Liability Disclaimer: The publishers, authors, and other parties involved in the creation, production, provision of information, or delivery of this site specifically disclaim any responsibility, and shall not be held liable for any damages, claims, injuries, losses, liabilities, costs, or obligations including any direct, indirect, special, incidental, or consequences damages (collectively known as “Damages”) whatsoever and howsoever caused, arising out of, or in connection
with the use or misuse of the site and the information contained within it, whether such Damages arise in contract, tort, negligence, equity, statute law, or by way of other legal theory.